Tips Menambah Berat Badan yang Sehat
Untuk menambah berat badan dengan cepat namun tetap sehat, berikut ini tips-nya.- Sering Makan. Lebih sering makan akan membuat kalori semakin banyak masuk ke tubuh, daripada hanya makan sekali dengan porsi besar.
- Menambah Porsi Makan. Dengan makan lebih banyak, jumlah kalori yang masuk akan semakin banyak, karena anda perlu 500 kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh untuk meningkatkan bera badan
- Proporsi Makan yang Benar. Melihat komposisi gizi yang masuk ke tubuh anda. Karena Anda juga melakukan exercise makan jangan lupakan untuk memperbanyak protein
- Konsumsi Multivitamin. Jika Anda merasa kurang vitamin dan mineral maka Anda dapat makan multivitamin untuk menambahnya.
- Minum Air. Air akan membantu anda memperbaiki sistem pencernaan.
- Konsumsi Buah. Mengkonsumsi buah seperti alpokat , dapat membantu.
- Hindari Minum Sebelum Makan. Karena akan membuat perut cepat kenyang.
- Ngemil. Dengan mengemil tentu dapat menambah kalori.
- Olahraga jangan lupa ditinggalkan, karena ini dapat membentuk tubuh yang ideal dan sehat.
Perencanaan Menambah Berat Badan
Sarapan Pagi
Makan pagi (misal nasi goreng, nasi uduk, bubur ayam)
tambahkan protein daging,ayam,telor,ikan
Minum 1 gelas susu
Jam 10.00
Makan roti/ biskuit
Minum 1 gelas susu
Siang
Makan siang lengkap
Karbohidrat, Protein, Sayur-sayuran, Buah
Minum air mineral atau jus
Jam 16.00
Snack/pudding/Buah/Sup
Minum 1 gelas susu/setup buah
Makan Malam
(sebaiknya 1 jam sebelum tidur)
Menu lengkap
Karbohidrat, Protein, Sayur-sayuran, Buah
Minum air mineral atau jus
10 menit sebelum tidur
Minum 1 gelas susu
Saat ini sudah banyak dipasaran suplemen susu untuk menambah berat badan, yang mengandung protein tinggi. Memang bukan lemak melainkan protein, karena gemuk yang baik adalah yang memiliki massa otot yang ideal, sehingga badan kencang dan sehat. Dan protein adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam membentuk otot. Jadi, konsumsi suplemen susu penambah berat badanyang dianjurkan, adalah yang mengandung protein tinggi.
Jika anda melakukan tips menambah berat badan diatas dengan baik dan disiplin. Ketika berat badan kamu sudah bertambah 1 - 2 KG dalam 1 bulan, itu artinya anda sudah berhasil melakukan program berat badan.
tambahkan protein daging,ayam,telor,ikan
Minum 1 gelas susu
Jam 10.00
Makan roti/ biskuit
Minum 1 gelas susu
Siang
Makan siang lengkap
Karbohidrat, Protein, Sayur-sayuran, Buah
Minum air mineral atau jus
Jam 16.00
Snack/pudding/Buah/Sup
Minum 1 gelas susu/setup buah
Makan Malam
(sebaiknya 1 jam sebelum tidur)
Menu lengkap
Karbohidrat, Protein, Sayur-sayuran, Buah
Minum air mineral atau jus
10 menit sebelum tidur
Minum 1 gelas susu
Saat ini sudah banyak dipasaran suplemen susu untuk menambah berat badan, yang mengandung protein tinggi. Memang bukan lemak melainkan protein, karena gemuk yang baik adalah yang memiliki massa otot yang ideal, sehingga badan kencang dan sehat. Dan protein adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam membentuk otot. Jadi, konsumsi suplemen susu penambah berat badanyang dianjurkan, adalah yang mengandung protein tinggi.
Jika anda melakukan tips menambah berat badan diatas dengan baik dan disiplin. Ketika berat badan kamu sudah bertambah 1 - 2 KG dalam 1 bulan, itu artinya anda sudah berhasil melakukan program berat badan.
No comments:
Post a Comment